Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung liegt im Fokus, dabei wird der Parasympathikus und der Sympathikus stimuliert. Es werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder entspannt. Dabei kommt es nach und nach zur inneren Ruhe. Diese Entspannungsmethode eignet sich auch besonders für Menschen, die nicht ganz ruhig liegen möchten oder können, um sich zu entspannen.